Kepekli Ekmek – Yapımı, Tarifleri ve İncelemeleri

Kepekli Çekirdekli Galeta Besin Değerleri ve Değerlendirmesi

Kepekli Çekirdekli Galeta Besin Değerleri ve Değerlendirmesi

Kepekli çekirdekli galetanın kalori değeri hali hazırda düşük olan normal galetanın da altında seyretmektedir. 20 gram kepekli çekirdekli galeta 68 kalori değeri ile oldukça düşük kalori değerine sahiptir. Diyet listelerinde karbonhidrat ihtiyacının karşılanması amacıyla kahvaltı ve ara atıştırmalıklar da yer alan galeta kepekli çekirdekli olarak tercih edildiğinde daha düşük kalori ve daha yüksek besin değerlerine sahip olarak beraberinde pek çok faydalı özelliği getirmektedir.

Kepekli Çekirdekli Galeta Nedir?

Kepekli çekirdekli galeta kepekli undan üretilen ve farklı tuz seçenekleri yer alan kraker benzeri bir üründür. Atıştırmalık olarak normal hamurdan üretilerek tüketimi yaygınlaşan galeta kepekli un ve çekirdek kullanılarak gerek düşük kalori değerine, gerek zengin besin içeriğine sahip olarak sağlıklı atıştırmalık özelliğini artırmayı başardı. Günümüzde hazır olarak farklı markalar altında satışı gerçekleştirilen kepekli çekirdekli galetayı dilerseniz hazır tariflerden yararlanarak evinizde kolaylıkla yapabilirsiniz.

Kepekli Çekirdekli Galeta Besin Değerleri Nelerdir?

Kepekli çekirdekli galetanın besin değerleri ağırlıklı olarak karbonhidrattan oluşmaktadır. 20 gram ağırlığa sahip 1 adet kepekli çekirdekli galeta içerisinde;

  • 14 gram karbonhidrat,
  • 2,05 gram protein,
  • 0,75 gram yağ

Bulunmaktadır. Kepekli çekirdekli galeta da ayrıca sodyum, kalsiyum ve demir gibi minerallerin yanı sıra B, K, C ve A vitaminleri de belirli miktarlarda bulunmaktadır.

Kepekli Çekirdekli Galeta İle Normal Galeta Arasındaki Fark Nedir?

Kepekli çekirdekli galetayla normal galetanın farkları düşük kalori değeri ve yüksek besin içeriği olarak özetlenebilir. Küçük bir kıyaslama yaparak kepekli çekirdekli galeta ile normal galetanın farklarını aşağıdaki şekilde değerlendirebilirsiniz:

  • Kalori Değeri: Kepekli çekirdekli galeta %30 düşük kalorilidir.
  • Karbonhidrat: Kepekli çekirdekli galeta %20 düşük karbonhidrat içerir.
  • Protein: Kepekli çekirdekli galeta %20 düşük protein içerir.
  • Yağ: Kepekli çekirdekli galeta %35 düşük yağ içerir.

Kepekli Çekirdekli Galetanın Sağlığa Etkileri Nelerdir?

Kepekli çekirdekli galetanın sağlığa faydaları aşırı tüketimden kaçınıldığında zayıflamaya destek vermenin yanından içerdiği vitamin ve minerallerin de etkisiyle;

  • Uzun süren tokluk hissi,
  • Ortadan kalkan hazımsızlık,
  • Etkisi azalan bağırsak rahatsızlıkları

Olarak gerçekleşir.

kepekli-cekirdekli-galeta

Kepekli çekirdekli galeta

Kepekli Çekirdekli Galeta Kilo Verdirir Mi?

Kepekli çekirdekli galetayla kilo verme amacını gerçekleştirmek için uyulması gereken ilk şart aşırı tüketimden kaçınılması ve kepekli çekirdekli galetaya ekseriyetle ara öğünlerde yer verilmesidir. İlgili kurallara uyulması halinde;

  • Günlük kalori miktarını düşük kalori değeri ile sağlama,
  • İştahı kapatma,
  • Metabolizmayı hızlandırma

Etkileri ile kepekli çekirdekli galeta kilo vermeye olumlu katkı sağlamaktadır.

Kepekli Çekirdekli Galeta Diyet Listelerinde Nasıl Kullanılır?

Diyet listelerinde kepekli çekirdekli galetanın tüketimi kontrollü bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Her ne kadar sağlıklı bir atıştırmalık olsa da kepekli çekirdekli galetanın bir kalori değeri olduğu ve diğer besin maddelerine göre içeriğinin zayıf olduğu göz önünde bulundurulmalıdır. Ara öğünlerde bir veya iki adet olmak üzere kepekli çekirdekli galeta tüketilecek şekilde diyet programları düzenlenebilir.

Kepekli Çekirdekli Galetanın Zararları Nelerdir?

Kepekli çekirdekli galetanın zararları aşırı tüketim kaynaklıdır. Pek çok kişi düşük kalori değerine sahip olması nedeniyle yanılgıya düşerek ekmek tüketmek yerine kepekli çekirdekli galeta tüketimini tercih ederek aldığı kaloriyi ve mahrum kaldığı besinleri göz ardı ederek sağlıksız ve düzensiz bir beslenme yöntemi uygulamaktadır. Aşırı tüketildiği taktirde kepekli çekirdekli galeta;

  • Vücutta yağ birikmesine,
  • Şiddetli karın ağrılarına,
  • Mide bulantısına,
  • Karında şişkinlik hissi yaşanmasına,
  • Kilo alımına

Sebep olmaktadır. Aşırıya kaçmadan ve sadece ara öğünlerde olmak üzere kepekli çekirdekli galeta tüketerek hem zararlardan korunabilir, hem de kilo verme sürecini destekleyebilirsiniz.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.