İsveç Diyeti Nedir ? İsveç Diyeti Yorumları

İsveç Diyeti Nedir ? İsveç Diyeti Yorumları Aslında, bu epey komplike bir soru. İsveççe ve İskandinav adı altında dolaşan rejim planları epey farklıdır. İskandinav diyeti, Akdeniz diyetine benzeyen sürdürülebilir bir programdır . Gerekli bütün besin gruplarını içerir ve geleneksel ve mahalli meyveler, sebzeler ve deniz ürünlerine odaklanır. Kısıtlamalar söz hususu olduğunda, İskandinav diyeti al eti sınırlar ve sıhhatsiz yağları, ilave edilmiş şekerler, şekerli içecekler, işlenmiş etler ve süratli yiyecekleri yasaklar. Bu, tertipli ve sürdürülebilir kg kaybının beraberinde umumi sıhhat gelişimini tesirli bir şekilde destekleyen bir hayat tipi diyetidir.İyi proteinlere odaklanır.

İsveç Diyeti tamamıyla değişik bir öykü. Size yalnızca iki hafta içerisinde 7 ila 20 kg kg kaybı vaat ediyor ve mühim ölçüde daha çok sınırlamaları vardır. Dahası, metabolizmanızı süratlendirdiği argüman edilir, böylelikle iki sene içerisinde kilonuzu geri kazanamazsınız. İskandinav diyetinin tersine, bu bilhassa kg kaybı amacıyla geliştirilmiş kısa vadeli bir plandır ve ikinci hafta bittikten sonra bırakılması şiddetle tavsiye edilir. 3 ay sonra bu diyeti tekrarlamanıza müsaade verilir.

İsveç Diyetinde hangi yiyeceklere izin verilmiyor?

Diyeti yaparken bazı gıdalardan uzak durmanız gerekmektedir. Bu gıdaların listesi aşağıda yer almaktadır.

Soda , şekerli meyve suları ve bira
Yağsız ve normal süt , yüksek miktarda süt şekeri içerebileceğinden
Rafine yağlar ve margarin
Tatlılar : kekler, şekerler, kekler, çikolatalar, dondurmalar, granola barlar, yapay tatlandırıcılar ve yüksek şekerli süt ürünleri
Müsli, ekmek, makarna, pirinç, patates, patates kızartması, cips, yulaf lapası, baklagiller ve mercimek gibi karbonhidrat içeriği yüksektir.

İsveç Diyetinde hangi yiyeceklere izin verilir?

Diyeti yaparken gönül rahatlığı ile tüketebileceğiniz gıdalar da bulunuyor. Tabi fazla abartmamak şartı ile.

Et , tavuk, hindi, balık ve kabuklu deniz ürünleri
Organik yumurtalar
Toprakta büyüyen sebzeler : lahana, karnabahar, mantar, salatalık , soğan, biber, domates , brokoli, brüksel lahanası, kuşkonmaz, kabak, patlıcan, zeytin, ıspanak, marul, avokado vb.
Doğal süt ürünleri : yoğurt, tereyağı, ekşi krema, krem ​​peynir, tam yağlı peynirler vb.
Kuru fındık : ceviz, badem, ayçiçeği tohumu, kabak çekirdeği, fındık, kaju fıstığı
İçecekler: su (en az 2 litre), kahve ve çay (tatlandırıcısız – şekersiz!)
Sebze yağları
Bazı tahıllar yulaf ve çavdar gibi .

İsveç Diyeti Listesi

 1. gün
Sabah: 1 Fincan kahve, 1 Kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

 2. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

3. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

4. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

5. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

6. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata

7. gün
Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve
Akşam: Hiçbir şey

8. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haslanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata

9. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

10. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

11. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

 12. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

13. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), salata

Gördüğünüz gibi, İsveç diyeti İskandinav diyetinden daha kısıtlayıcıdır, fakat kilolarınızı daha hızlı verebilirsiniz. Yine dahi, İsveç diyetine başlamadan evvela hekiminize istişare etmek kesin bir zorunluluktur. Örneğin, 35 yaşın üzerindeki ve önemli hastalıklardan muzdarip olanlar amacıyla tavsiye edilmez. Bunun gibi epey kısıtlayan ve çok düşük kalorili diyetler, lisanslı bir tıp uzmanının sayesinde ilgiyle izlenmezse, beslenme yetersizlikleri ve başka önemli sıhhat problemleri oluşturma riskiyle karşı karşıyadır. Aksine, Nordic Diet, ani kg kaybı vaat etmese dahi, sağlığınıza zarar vermeden inceltmenin bilimsel olarak ispatlanmış bir yoludur. Yeme alışkanlıklarını aksine çevirmek ve sıfırdan sıhhatli bir hayat tipi meydana getirmek talip herkese şiddetle tavsiye edilir. Diyetinizden daha etkili sonuçlar sonuçlar elde etmek istiyorsanız mutlaka spor ile birlikte yapınız.

DİKKAT: Herhangi bir diyete başlamadan önce mutlaka diyetisyen onayı alınız. Sağlığınız için çok önemlidir.

İsveç Diyeti Videolu Anlatımı

Pul Biberli Yoğurt Kürü Tarifi

Pul Biberli Yoğurt Kürü Tarifi kadınların her mevsim kolay bir şekilde uygulayabileceği, yağ yakımını hızlandıran bir tarif olarak bilinmektedir.

Spor yapan kişilerin tercih ettiği yoğurt kürü, bel çevresinde oluşan yağlanmanın giderilmesine katkı sağlıyor. İlgi tarifi hazırladıktan sonra tüketmeye başladığınızda  tesirini ilk bir haftadan sonra görmeye başlayacaksınız. Uzmanlar yönünden dahi belirtilen mühim noktalara dikkat etmek gerekmektedir. Diyet yaparken su kaybederek ve kas eriterek dahi kg vermek muhtemel fakat bu sıhhatli bir zayıflama değildir. Bu sebeple yağ yakımını basitleştirecek gıdalar tüketmeniz sağlığınız açısından önem taşımaktadır.

Tarifini sizlerle paylaştığımız kürü yağ yakacak, zayıflama sürecini hızlandırarak 3-4 haftada 6-7 kg vermenize vesile olacaktır. Yoğurt limon kürü uygulanırken dikkat edilmesi gereken noktaları metnin nihayetinde yazdık. Daha süratli sonuç alabilmek amacıyla onları okumanızda yarar var. Gün boyunca yediğimiz ve içtiğimiz besinlerin beden içerisinde yağa daha basit döndüğü bilinmektedir. Bu durum hesaba katıldığında beslenmede sıhhatli besinlere öncelik vermek sağlığımız açısından fayda sağlar. Tartıya çıktığımızda ortaya çıkan sonuçtan memnun olmayan kişiler zayıflamanın yollarını aramaktadır. Kadınlar mükemmel incelikte bir vücuda sahip olmak isterken çevresel zayıflama kürlerine daha çok ilgi gösterebiliyor.

Kilo alıp verme konusu ile ilgili erkeklere göre daha titiz yapıda olan kadınlar, cılızlaşmak amacıyla sıhhatli- sıhhatsiz her çeşitli yolu denemeye kalkabilir. Kısa vakitte zayıflatma iddiaları üstüne tavsiye edilen kürler yerine içerisinde hem sağlığa elverişli üstelik kg vermeye yardımcı malzemeleri tercih ederek diyette çok daha iyi bir şekilde ilerleyebilirsiniz. Dilerseniz şimdi tarifimize geçelim.

Pul Biberli Yoğurt Kürü Malzemeleri :

  • Yaklaşık 3 yemek kaşığı yoğurt (Mümkünse ev yapımı olsun. Yoksa hazır yoğurt da olabilir)
  • Yarım limon suyu
  • 1 çay kaşığı pul biber (Pul biber yerine İsteğe bağlı olarak toz zerdeçal kullanabilirsiniz.)

Pul Biberli Yoğurt Kürü Tarifi Nasıl Yapılır?

Bir kase yoğurdun içine yarım limonu sıkın. Tercihe bağlı olarak pul biber ya da toz zerdeçal ilave edin. Güzelce karıştırın ve tarifiniz hazır. İsteğe bağlı olarak pul biberi ve toz zerdeçalı beraber kullanabilirsiniz. Bu durumda ikisinden de yarım çay kaşığı ilave edin. 1 çay kaşığı çok gelecektir. Tercihe bağlı olarak bir tutam nane kullanabilirsiniz.

Kür Nasıl Kullanılır ?

Karışımı her gece yatmadan 30-45 dakika önce yiyoruz. Üstüne herhangi bir şey yemiyoruz. 2 hafta süresince her gece yedikten sonra en az 3 gün ara vermenizi öneririz. Bu şekilde 2 hafta da bir en az 3 gün ara verin.

DİKKAT:  Pul bibere, toz zerdeçala, yoğurda alerjiniz var ise bu tarifi uygulamayın. Aynı şekilde diyet yapmanıza engel bir sağlık sorununuz var ise doktorunuza danışmadan diyete başlamayın. Sağlık insan hayatının en önemli değerlerinden biridir.

Tarifimizin Videolu Anlatımı

Ketojenik Diyet Listesi ve Ketojenik Beslenme

Ketojenik Diyet Listesi ve Ketojenik Beslenme hakkında merak edilen soruları sizler için cevapladık. Diyetin türleri, sağlık açısından önemi gibi konuları ele aldık.

Ketojenik rejim nedir ? 

Çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir . Karbonhidrat alımını büyük oranda azaltmayı ve yağ ile değiştirmeyi içerir. Karbonhidratlardaki bu eksilme bedeninizi ketoz adı verilen metabolik bir duruma sokar .Bu olduğunda, vücudunuz enerji amacıyla yağ yakmada olağanüstü derecede verimli duruma gelir. Ayrıca yağı karaciğer amacıyla ketonlara çevirir, bu dahi beyin amacıyla enerji sağlayabilir.

Ketojenik diyetler kan şekeri ve insülin seviyelerinde büyük düşüşlere yol açabilir. Bu nedenle mutlaka doktor kontrolünde başlanması önerilmektedir.

Ketojenik Diyet Türleri

Ketojenik diyetin farklı çeşitleri bulunmaktadır. Bunları kısaca ele alacak olursak;

  • Standart ketojenik rejim (SKD): Bu çok düşük karbonhidratlı, orta proteinli ve yüksek yağlı bir diyettir.
  • Döngüsel ketojenik rejim (CKD): Bu rejim, 5 ketojenik gün ve sonrasında 2 yüksek karbonhidrat günü gibi yüksek karbonhidratlı dönemleri içerir.
  • Hedeflenen ketojenik rejim (TKD): Bu rejim, egzersizlerin çevresine karbonhidrat eklemenizi sağlar.
  • Yüksek proteinli ketojenik rejim: Bu standart bir ketojenik diyete benzeridir. Fakat daha çok protein içerir .

Standart ve yüksek proteinli ketojenik diyetlerin türlerini kısa da olsa açıklamış olduk.  Döngüsel ketojenik diyetler daha ilerlemiş yöntemlerdir. Bu diyetler  beden geliştiriciler yahut sporcular tarafından tercih edilmektedir. Diyetisyen eşliğinde programlanır ve uygulanır.

Ketojenik Diyetler Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Ketojenik rejim, kg vermenin ve hastalık amacıyla risk faktörlerini azaltmanın tesirli bir yoludur. Aslında, incelemelere bakıldığında ketojenik diyetin sık sık tavsiye edilen, az yağlı diyetten çok daha üstün olduğunu göstermiştir. Gıda alımınızı takip etmeden kg verebilme olanağı sağladığı bilinmektedir.

Çalışmalar incelendiğinde, ketojenik bir rejim uygulayan bireylerin, kalori kısıtlanmış düşük yağlı bir diyete göre 2.2 kat daha çok kg verdiğini ortaya çıktığı görülmüştür.

Başka bir çalışma, ketojenik rejim kullanan bireylerin, Diabetes UK  yönünden tavsiye edilen (1) diyetten 3 kat daha çok kg verdiğini buldu. Ketojenik bir diyetin, az yağlı bir diyetten daha üstün olmasının birkaç sebebi vardır. Artan ketonlar, düşük kan şekeri seviyeleri ve ilerlemiş insülin duyarlılığı dahi mühim bir rol oynayabilir

Keto Diyetinin Sağlık Açısından Faydaları

Ketojenik rejim gerçekte epilepsi gibi nörolojik hastalıkların tedavisi amacıyla bir vasıta olarak meydana çıkmıştır. Çalışmalar, diyetin çok türlü sıhhat halleri amacıyla faydaları olma ihtimalini göstermiştir. Bu hastalık türlerini ele alacak olursak;

  • Kalp hastalığı: Ketojenik rejim, beden yağı , HDL kolesterol seviyeleri, tansiyon ve kan şekeri
  • Kanser: Diyet şimdilik türlü kanser türlerini ve yavaş tümör büyümesini tedavi etmek amacıyla kullanılmaktadır.
  • Alzheimer hastalığı: Keto diyeti Alzheimer hastalığının semptomlarını azaltabilir ve ilerlemesini yavaşlatabilir.
  • Epilepsi: Araştırmalar, ketojenik diyetin epileptik çocuklarda nöbetlerde büyük azalmaya niçin olma ihtimalini göstermiştir.
  • Parkinson hastalığı: Bir çalışma, diyetin Parkinson hastalığının semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu.
  • Polikistik over belirtisi: Ketojenik rejim, polikistik over belirtisinde mühim bir rol oynayabilen insülin seviyelerini azaltmaya yardım edebilir.
  • Beyin yaralanmaları: Bir hayvan çalışması, diyetin sarsıntıları azaltabileceğini ve beyin hasarından sonra iyileşmeye yardımcı olma ihtimalini buldu.
  • Akne: Daha düşük insülin seviyeleri ve daha düşük şeker yahut işlenmiş besinler yemek aknenin iyileşmesine yardım edebilir

Diyetin yukarıda bahsetmiş olduğumuz gibi bazı hastalıkların iyileşmesinde yardımcı olabileceği ihtimali bulunmaktadır. Ancak, bu alanların birçoğuna yönelik tetkiklerin mutlak olmaktan uzak (ırak) olduğunu unutmayın. Diyeti uygulayacak kişilerin mutlaka diyetisyen doktor kontrolünde hareket etmesi gerekmektedir.

Diyet Uygulanırken Tüketilmesi Önerilen İçecek ve Yiyecekler

Keto diyeti aşağıda bulunan gıdaların tüketilmesi ile yapılmaktadır. Listeye uygun beslenmek oldukça önemlidir. Bu konuda hassasiyet göstermenizi öneririz.

  • Et: Kırmızı et, biftek, jambon, sosis, pastırma, tavuk ve hindi.
  • Yağlı balık: Somon, alabalık, ton balığı ve uskumru gibi.
  • Yumurtalar: omega-3 tam yumurtalar
  • Tereyağı ve krema: Mümkünse otla beslenin.
  • Peynir: İşlenmemiş peynir (kaşar, keçi, krem, mavi yahut mozzarella peyniri).
  • Fındık ve tohumlar: Badem, ceviz, keten tohumu, kabak çekirdeği, chia tohumu vb.
  • Sağlıklı yağlar: Öncelikle sızma zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado yağı.
  • Avokado: Bütün avokado yahut taze yapılmış guacamole.
  • Düşük karbonhidratlı sebzeler: Çoğu yeşil sebzeler, domates, soğan, biber vb.
  • Çeşniler: Tuz, karabiber ve türlü sıhhatli otlar ve baharatlar kullanabilmeniz mümkün.
ornek-ketojenik-diyet-listesi

Bir Haftalık Ketojenik Diyet Listesi

Diyete Başlamanıza yardımcı olmak amacıyla, bir hafta süresince misal bir ketojenik rejim yemek planı:

Pazartesi

Kahvaltı: Pastırma, yumurta ve domates.
Öğle yemeği: Zeytinyağı ve beyaz peynirli tavuk salatası.
Akşam yemeği: Tereyağında pişirilmiş kuşkonmazlı somon balığı.

Salı
Kahvaltı: Yumurta, domates, fesleğen ve keçi peyniri omleti.
Öğle yemeği: Badem sütü, fıstık ezmesi, kakao tozu ve stevia milkshake.
Akşam yemeği: Köfte, kaşar peyniri ve sebze.

Çarşamba
Kahvaltı: Ketojenik bir milkshake
Öğle yemeği: Zeytinyağı ve avokado ila karides salatası.
Akşam yemeği: Parmesan peyniri, brokoli ve salata ila domuz pirzolası.

Perşembe
Kahvaltı: Avokado, salsa, biber, soğan ve baharatlı omlet.
Öğle yemeği: Guacamole ve salsa ila az fındık ve kereviz .
Akşam yemeği: Sebzelerle beraber pesto ve krem ​​peynir ila doldurulmuş tavuk.

Cuma
Kahvaltı: Fıstık ezmesi, kakao tozu ve stevia ila şekersiz yoğurt.
Öğle yemeği: Sebzeli hindistancevizi yağında pişirilmiş dana kızartma.
Akşam yemeği: Pastırma, yumurta ve peynir ila çöreksiz burger.

Cumartesi
Kahvaltı: Sebzeli jambon ve peynirli omlet.
Öğle yemeği: Fındıklı jambon ve peynir dilimleri.
Akşam yemeği: Hindistan cevizi yağında pişirilmiş ak balık, yumurta ve ıspanak.

Pazar
Kahvaltı: Pastırma ve mantar ila kızarmış yumurta.
Öğle yemeği: Salsa, peynir ve guacamole ila Burger.
Akşam yemeği: Biftek ve yan salata ila yumurta.

Her tür değişik gıdalar ve sıhhat yararları sağladığı amacıyla sebzeleri ve eti her daim uzun vadede döndürmeye çalışın.

DİKKAT: Diyet programları diyetisyen doktor eşliğinde yapılmalıdır. Doktorunuza danışmadan diyet programı uygulamak oldukça risklidir. Yazımız sadece bilgilendirme amaçlıdır. Diyetisyen bilgisi dışında diyete başlamayınız.

Yararlanılan Kaynak: healthline.com

Videolu Anlatım