Kepekli İnce Bulgur Kaç Kalori?

Kepekli ince bulgur kalorisi düşük olduğundan özellikle diyette olan kişiler tarafından tercih edilen bir yiyecektir.

Kepekli ince bulgur öğle ve akşam yemeklerinde tüketilebilir ve besleyicidir. Karbonhidrat miktarı fazla olduğundan protein ile birlikte tüketilmesi önerilmektedir. Tavuk, bonfile, kuşbaşı, ciğer gibi etlerin yanında ya da sebze yemekleri ile birlikte kepekli ince bulgur tüketilebilir.

Haşlanmış kepekli bulgur kan şekerini hızlı yükselten bir besin değildir. Pirinç ile kıyaslandığında daha sağlıklı ve daha uzun süre tok tutan bir besindir.

Kepekli İnce Bulgur Besin Değeri Ne Kadar?

Kepekli ince bulgur besin değeri 100 gr için şu şekilde hesaplanmıştır:

  • Yüzde 85 karbonhidrat,
  • Yüzde 12 protein,
  • Yüzde 4 yağ,
  • 508 gr potasyum,
  • 7 gr demir.

Kepekli İnce Bulgur Kalorisi Ne Kadar?

Kepekli ince bulgur kalorisi 160 gram için 566 kcal olarak hesaplanmıştır. Eğer yemeğin kalorisini aşağıya çekmek isterseniz yemeği pişirirken yağ miktarını azaltın. Porsiyon kontrolünü sağlayın. Yemeklerle birlikte su ve bol yeşillik tüketin.

Kepekli İnce Bulgurdan Yapılmış Domatesli Bulgur Pilavı Yapmak için Gereken Malzemeler Nelerdir?

Kepekli ince bulgur pilavı yapımı için gereken malzemeler şu şekilde sıralanabilir:

  • 2 adet orta boy domates,
  • 1 adet orta boy kuru soğan,
  • 1 tatlı kaşığı iyotlu tuz,
  • 3 çorba kaşığı yağ (Bitkisel sıvı yağ çeşitlerini tercih edebilirsiniz.),
  • 2 su bardağı kepekli bulgur.

Kepekli İnce Bulgurdan Yapılmış Domatesli Bulgur Pilavı Nasıl Yapılır?

Kepekli ince bulgur pilavı yapımı yalnızca 10 dk sürer. Yöresi dünya, genel kategorisinde yer alır. Pilavın 10 dakika pişmesi ve tercihe göre demlenmesi yeterli olur. Pilavı yapmak için aşağıdaki adımları takip etmeniz yeterli olacaktır:

  • Tencereye bitkisel yağı ekleyin.
  • Soğanları küp küp doğrayın. Soğanları kavurun.
  • Domateslerin kabuklarını soyun ve küp küp doğrayın.
  • Domatesleri soğanlar ile birleştirin.
  • Bulgurlarınızı sudan geçirin. Tavanızın içine ekleyin. Diğer malzemeler ile karıştırın.
  • Bulgurları biraz kavurun.
  • Bulgurların üzerine çıkacak şekilde su ekleyin.
  • Tuzu ekleyin.
  • Tencerenin kapağını kapatarak ılık suda pilavı pişirin.
  • Pilavı pişerken kontrol edin. Tanelerin ne çok sert ne de kendini çok bırakmamış olması gerekir.
  • Pilavınızı pişirdikten sonra dinlendirin ve servis edin.

Kepekli İnce Bulgurun Faydaları Nelerdir?

Kepekli ince bulgur pilavı faydaları saymakla bitmiyor. Bu faydalar şu şekilde sıralanabilir:

  • Bulgurun içinde yer alan yüksek B1 vitamini sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.
  • İçeriğinde bulunan folik asit hamileler için ve çocuklar için gelişime yardım eder.
  • Bulgurun yağ oranı düşük ve lif oranı yüksek olduğundan diyet yemekleri için uygundur.
  • Yüksek mineral oranı sayesinde besin emilimi hızlanır.
  • Bağırsak kanserini önler.
  • Kabızlığın önüne geçer.
  • Bulgur radyasyonu emmez bu nedenle radyasyona dayanıklıdır. Bu özelliği sayesinde nükleer savaşlara karşı stoklarda bol bulgur bulundurulur.
  • Besin değeri ekmek ve makarna ile kıyaslandığı zaman çok yüksektir.
  • Raf ömrü uzun bir besindir. Küflenme olmaz.
  • Lifin tok tutma özelliği olduğundan kilo kayıp etmek isteyen kişilerin mutlaka tüketmeleri gereken gıdalardan bir tanesidir. Yapılan araştırmalara göre günlük 25 ile 30 gr lif ihtiyacımız olduğunu ortaya koymuştur.
  • Sinir sisteminin güçlenmesi için bulgur iyi bir besindir.
  • Bulgurun içinde bulunan folik asit zeka gelişimi için faydalıdır.
  • Soğuk ve sıcak olarak ve farklı çeşitlerde kullanılması mümkün olan bir besindir.

Kepekli Etimek Tatlısı Kaç Kalori?

Kepekli etimek tatlısı diyette olan kişilerin tercih ettikleri besinlerden bir tanesidir. Etimek ekmek yerine tüketilen bir besindir. Etimek ana yemeklerle birlikte, ara öğünlerde ya da tatlı olarak tüketilebilir. Kepekli etimek tatlısı en çok sevilen tatlılardan bir tanesidir. Puding, krema ve çikolata sosu gibi diğer yiyeceklerle birlikte yenebilir. Etimeğin kendi başına besin değerleri şu şekilde sıralanabilir:

  • 100 gr için 305 kcal,
  • 11,41 gr yağ,
  • 43,34 gr karbonhidrat,
  • 8,45 gr protein.

Kepekli etimek tatlısı yapıldığında, tatlının içeriğindeki şeker ve karbonhidrat nedeniyle, bu besin değerleri yükselir.

Kepekli Etimek Tatlısı Yapmak için Gereken Malzemeler Nelerdir?

Kepekli etimek tatlısı yapmak için gereken malzemeler şu şekilde sıralanabilir:

  • 12 tane tuzsuz etimek,
  • Şerbeti için 2 su badağı su,
  • 1 buçuk su bardağı toz şeker,
  • 2 damla limon suyu,
  • Muhallebisi için 1 litre süt,
  • 6 yemek kaşığı un,
  • 1 yemek kaşığı tereyağı,
  • 1 paket vanilya,
  • 2 buçuk yemek kaşığı nişasta,
  • 6 yemek kaşığı toz şeker,
  • Üzeri için tercihinize göre Antep fıstığı ya da ceviz,
  • 1 su bardağı soğuk süt,
  • 1 paket krem şanti.

Kepekli Etimek Tatlısı Yapmak için Sağlıklı Alternatif Malzemeler

Kepekli etimek tatlısı yapmak için sağlıklı malzemeler kullanırsanız hem daha az kalori alır hem daha sağlıklı bir tercih yapmış olursunuz. Gelin bu malzemelerin neler olduğuna birlikte bakalım:

  • Toz şeker yerine Hindistan cevizi şekeri ya da akça abat şurubu,
  • İnek sütü yerine; badem sütü, yulaf sütü, soya sütü,
  • Beyaz un yerine; yulaf unu, badem unu, Hindistan cevizi unu,
  • Tereyağı yerine avokado yağı,
  • Krem şanti yerine bol kuruyemiş.

Kepekli Etimek Tatlısı Yapmak için Adım Adım Tarif

Kepekli etimek tatlısı yapmak için adım adım tarifi izlerseniz, tatlı yapmakta zorlanmazsınız:

  • İlk öne etimek tatlısının şerbeti hazırlanır. Bunun için derin bir tencere alın.
  • Tencerenin içine suyu ve şekeri ekleyin.
  • Şeker suyun içinde eriyene kadar karıştırın. Karıştırmazsanız şerbet şekerlenecektir.
  • Şerbeti kaynatın. Kaynadığı zaman altını kısın.
  • 20 dk boyunca şerbeti dinlendirin.
  • Süre dolduktan sonra şerbetin içine 2 damla limon suyu ekleyin.
  • Şerbeti hazırladıktan sonra dikdörtgen borcamın içine etimeklerinizi dizmeye başlayın.
  • Etimeklerin üzerine şerbeti ekleyin. Şerbetin eşit şekilde dağıldığından emin olun.
  • Sıra tatlının muhallebisini hazırlamaya geldi. Derin bir tencere içine tercih ettiğiniz sütü koyun.
  • Sütün üzerine unu ve şekeri ekleyin.
  • Karıştırdıktan sonra mısır nişastasını üzerine ilave edin.
  • Muhallebiyi ocağa alın. Devamlı kısık ateşte karıştırarak pişirin.
  • Muhallebiyi almanıza yakın, karışımın içine vanilya ile tereyağını ekleyin. 1 dk daha karıştırın.
  • Muhallebinizi 5 dk dinlendirin.
  • Dinlendirilmiş muhallebiyi etimeklerin üzerine dökün.
  • Muhallebiyi eşit olarak etimeklerin üzerinde yayın.

Etimek tatlısının üzeri için ise;

  • Bir kabın içine 1 paket krem şanti koyun.
  • Krem şantinin üzerine 1 su bardağı su ekleyin.
  • Mikser yardımı ile krem şanti kıvam alana kadar çırpın.
  • Krem şantiyi muhallebinin üzerine dökmeden önce tamamen soğumasını bekleyin. Krem şanti erimeden koyarsanız, muhallebinin üzerinde krem şanti erir ve kötü gözükür.
  • Tatlınızı buzdolabına koyun ve soğuması için bekleyin. İdeal bekleme süresi 1 gecedir.

Kepekli Çekirdekli Simit Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Kepekli çekirdekli simit kalori değeri yüksek olmasının yanı sıra klasik susamlı simit gibi kan şekerinin ani yükselmesine sebep olmayarak kısıtlı miktarlarda diyet listelerinde yerini almaktadır. 100 gram kepekli çekirdekli simit yaklaşık olarak 255 kalori değerine sahip olup 350 kalori değerine sahip klasik susamlı simidin gerisinde yer almaktadır.

Simit kalorisi yüksek olsa da gerek kahvaltılarda gerek atıştırmalık tercihlerinde en sık tüketilen besin maddelerinin başında gelir. Lezzetli yapısı ve peynir, ayran ve çay gibi besinlerle birlikte iyi bir uyum yakalayan simit lezzeti ile de tercih sebebidir. Kilo dengeleme sürecinde olan kişilere tüketimi tavsiye edilmeyen simidi tamamen hayatımızdan çıkarmak yerine kepekli çekirdekli olarak tercih ederek alacağımız kalori miktarını azaltmanın yanı sıra tokluk hissini de artırarak hem damak tadından hem de sağlıklı beslenme alışkanlığından taviz vermeye gerek kalmayacaktır.

Kepekli Çekirdekli Simit Besin Değerleri Nelerdir?

Kepekli çekirdekli simidin besin değerleri ağırlıklı olarak karbonhidrattan oluşmaktadır. 100 gram kepekli çekirdekli simit içerisinde yer alan 55 gram karbonhidratın dışında;

  • 7 gram protein,
  • 2,60 gram yağ

Yer almaktadır. Kepek ve çekirdeğin etkisi ile lif ve posa açısından zenginlik kazanan kepekli çekirdekli simit sodyum, potasyum, kalsiyum, demir ve çinko gibi minerallerce zenginleşerek vücut sistemlerinin sağlıklı çalışmasına katkı sağlamaktadır.

Kepekli Çekirdekli Simit İle Susamlı Simit Arasındaki Fark Nedir?

Kepekli çekirdekli simitle susamlı simit arasındaki farklar düşük kalori miktarının yanında zenginleşen lif ve posa yapısından kaynaklanmaktadır. Uzmanlarca dile getirilen ve duyan herkeste şaşkınlık yaratan bir kıyaslama ile iki simit türü arasındaki kalori farkının boyutlarını karşılaştırmak gerekirse;

  • 1 susamlı simit kalori olarak 6 dilim ekmeğe eşitken,
  • 1 kepekli çekirdekli simit kalori olarak 2 ile 3 dilim ekmeğe eşittir.

Bu kıyaslama bile tek başına klasik simit yerine kepekli susamlı simidin tüketilmesi gerektiğini anlatmaya yeterken kepekli çekirdekli simidin uzun süren tokluk hissi sağlaması diyet dönemlerinde simit tüketimine izin verilebilmesine olanak tanımaktadır.

Kepekli Çekirdekli Simit
Kepekli Çekirdekli Simit

Kepekli Çekirdekli Simit Kilo Aldırır Mı?

Kepekli çekirdekli simidin kilo alımına etkisi susamlı simide göre oldukça zayıftır. Kepekli çekirdekli simit tüketiminin kilo alımına etkisine kesin bir şekilde olmayacağını söyleyebilmek için;

  • Günde 1 adet kepekli çekirdekli simit tüketimini geçilmemesi,
  • Kepekli çekirdekli simidin tüketildiği günlerde azaltılan ekmek tüketimi ile dengelemenin yapılması

Gereklidir. Günde 1 adedi geçmemek ve diyet listesine sadık kalmak kaydı ile kepekli çekirdekli simit tüketimi kilo aldırmaz.

Diyette Kepekli Çekirdekli Simit Nasıl Yenir?

Diyet döneminde kepekli çekirdekli simit yemek için dengeleme yapılması ve aşırıya kaçılmamasından söz etmiştik. Uygulanan diyete zarar vermeden ve kilo alımını tetiklemeden kepekli çekirdekli simidin nasıl tüketilmesi gerektiği ile ilgili birkaç öğün örneği aşağıdan takip edilerek damak tadına uygun olan seçenek kahvaltı veya ikindi ara öğününde tüketilebilir:

  • Yarım simit – 1 dilim beyaz peynir – Domates – Salatalık
  • Yarım simit – 1 kutu ayran – Domates – Salatalık

Kepekli Çekirdekli Simit Faydalı Mıdır?

Kepekli çekirdekli simidin faydaları içeriğinde yer alan vitamin ve minerallerin alımından kaynaklı olarak vücudun pek çok sistemini ilgilendirmektedir. Klasik susamlı simide göre oldukça faydalı olan kepekli çekirdekli simit kontrollü tüketildiği taktirde;

  • Bağırsakların çalışmasını düzenler.
  • Hazımsızlığa iyi gelir.
  • Kan şekerini aniden yükseltmeyerek daha uzun süre tokluk hissi verir.
  • Kalp ve damar sağlığı için gerekli mineralleri içerir.

Simidin tadından vazgeçemeyen ve kilo kontrol sürecine zarar vermeden simit tüketmek isteyen herkes kepekli çekirdekli simidi kontrollü olarak tüketerek kilo almadan simit lezzetini tatmaya devam edebilirler.

Kepekli Ekmeğin Besin Değerleri Nelerdir?

Kepekli ekmek besin değerleri açısından zengin bir besin çeşididir. Klasik beyaz undan yapılan ekmeğe nazaran sağlıklı ve yüksek besin değerlerine sahip olan kepekli ekmeğin 100 gramlık porsiyonunda pişirilme tarzı ve kullanılan tarife bağlı olarak yaklaşık besin değerleri aşağıdaki gibi seyretmektedir:

  • Karbonhidrat: 40 – 45 g
  • Lif: 6 – 7 g
  • Şeker: 3,5 – 3,7 g
  • Protein: 6 – 6,2 g
  • Yağ: 1,3 – 1,5 g
  • Su:35 – 40 g

İçeriğinde doymuş yağ oranının yüksek olduğu kepekli ekmek kolesterol içermeyerek kalp dostu olarak bilinmektedir. Yukarıda sayılan besin değerlerinin dışında vitamin ve mineral içeriği açısından da zengin olan kepekli ekmek vücut sistemlerinin sağlıklı çalışabilmesi için gerekli pek çok bileşeni içeriğinde barındırmaktadır.

Kepekli Ekmek
Kepekli Ekmek

Kepekli Ekmeğin Vitamin ve Mineral Değerleri Nelerdir?

Kepekli ekmek vitamin ve mineral değerleri açısından klasik beyaz ekmekten üstündür. Sindirim, boşaltım ve dolaşım gibi önemli vücut sistemlerinin sağlıklı bir şekilde çalışabilmeleri için gerekli olan pek çok içeriğin bulunduğu kepekli ekmeğin 100 gramlık 1 porsiyonunda yaklaşık olarak yer alan vitamin ve mineral değerleri aşağıda listelenmektedir:

  • Kalsiyum:160 – 165 miligram
  • Potasyum:140 – 150 miligram
  • Sodyum:300 – 340 miligram
  • Demir:2,50 – 3 miligram
  • Folat:85 – 95 mikrogram
  • Fosfor:140 – 150 miligram
  • Magnezyum:40 – 45 miligram
  • Çinko:1,20 – 1,40 miligram
  • Bakır:0,15 – 0,20 miligram
  • Selenyum:30 – 30,60 mikrogram
  • Mangan:1,18 – 1,22 mikrogram
  • Vitamin C:0,09 – 0,11 miligram
  • Vitamin E:0,20 – 0,25 miligram
  • Vitamin K:0,18 – 0,22 mikrogram
  • Vitamin B6:0,04 – 0,06 miligram
  • Thiamin:0,30 – 0,35 mikrogram
  • Riboflavin:0,12 – 0,15 mikrogram
  • Niacin:3,75 – 3,8 mikrogram

Kepekli Ekmeğin Kalori Değeri Ne Kadar?

Kepekli ekmeğin kalorisi 100 gramlık 1 porsiyon için yaklaşık olarak 200 – 220 kaloridir. Diyet listelerinde tüketilecek 1 ince dilim kepekli ekmek ise yaklaşık 50 – 55 kalori arasındadır.

kepekli-ekmek-saglikli-beslenme-etkisi
Kepekli Ekmek ve Besin Değeri

Kepekli Ekmeğin Beyaz Ekmekten Farklılıkları Nelerdir?

Kepekli ekmekle beyaz ekmeğin farklılıkları faydalarının yanı sıra içeriğinde yer alan besin değerleri açısından değerlendirilirse kepekli ekmek beyaz ekmeğe göre;

  • %25 daha az kalori değerine,
  • %20 daha az proteine,
  • %173 daha fazla life,
  • %35 daha fazla yağa

Sahiptir. Lifli yapısı nedeniyle uzun süre tokluk hissi veren kepekli ekmek besin değerleri açısından beyaz ekmeğe göre kilo kontrolüne zararlı etkiler barındırmamaktadır.

Kepekli Ekmeğin Faydaları Nelerdir?

Kepekli ekmeğin faydaları tüm vücut sistemlerini yakından ilgilendirmektedir. Pek çok kişi kepekli ekmeğin kilo kontrol sürecine katkısı nedeniyle tüketilmesi gerektiğini düşünürken kepekli ekmeğin bilinmeyen faydaları sağlığımızı koruyan ve olumlu yönde değiştiren etkiler içermektedir. Kepekli ekmek;

  • Vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin pek çoğunu bünyesinde barındırır.
  • Posa ve lif bakımından zengin olması bağırsak kanseri riskini azaltırken kabızlık, vb. boşaltım sistemi problemlerini önler.
  • Çiğnemesi zor ve lifli yapıda olması iştahı kesmekle birlikte uzun süre tokluk hissi verir.
  • Karbonhidrat, şeker ve yağ emilimini azaltması nedeniyle kan şekerinin ani yükselmesini önler.
  • Metabolizmayı hızlandırarak sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.
  • Damar yapısını koruyarak yüksek tansiyonu dengeler.
  • Dolaşım sistemini olumlu yönde etkileyerek kalp sağlığını korur.

Kepekli Ekmek Tüketerek Zayıflanır Mı?

Kepekli ekmek tüketerek zayıflamak az tüketim gerçekleştirilmesi halinde mümkündür. 1 ince dilim kepekli ekmek tüketerek günlük karbonhidrat ihtiyacının büyük bölümünün karşılanması ile birlikte sadece 50 kalori alınması kilo kontrolünü kolaylaştırır. Kepekli ekmeğin metabolizmayı hızlandırıcı ve tokluk hissinin artırıcı etkisinden yararlanılarak düşük kalori alımına ek olarak kilo verme süreci de kolaylaşır.

Kepekli Ekmek Besin Değeri ve Örnek Diyet Listesi

Doğru diyet listesi ile hızlı bir şekilde kilo vermeye başlayabilirsiniz. Sağlıklı bir şekilde zayıflamanın formülü ise kepekli ekmek üzerinden geçiyor. Kepekli ekmek besin değeri ve diyet listesi arıyorsanız şu an tam olarak doğru yeri geldiniz. Sizler için uzmanlarla görüştük ve en kaliteli diyet listelerini bir araya getirdik. En kaliteli şekilde bunlardan faydalanmak için tüm dikkatinizi buraya verin ve not almayı unutmayın, düzene giden ilk adım her zaman not almakla başlar. Şimdi isterseniz kepekli ekmeğin besin değerlerine geçiş yapalım. Bu sayede yediğiniz besin hakkında, bu harika besinin sağladığı faydalar hakkında bilgi edinebilirsiniz.

Kepekli Ekmek Besin Değeri

Kepekli Ekmek
Kepekli Ekmek

Kepekli ekmek besin değeri her üründe birbirinden farklı olabilir. Hatta fırından fırına dahi değişiklik gösterebilir. Genel olarak bu değerler, kullanılan malzeme miktarına göre belirlenir. Bizler, sizin ortalama bir değer araştırması yaptık bu sayede tam olarak ne yediğiniz değerlendirebilirsiniz. Kepekli 100 GR ekmeğin besin değerli şu şekildedir:

  • Kalori 216 Kcal
  • Karbonhidrat 44.5 G
  • Lif 6.5 G
  • Protein 6 G
  • Yağ 1.5 G
  • Potasyum 256 MG
  • Kalsiyum 235 MG
  • Demir 5 G

Gördüğünüz üzere diyabetliler için mükemmel bir ekmek deneyimi, sağlıklı yaşamak isteyenler için mükemmel bir fırsat barındırıyor. Beyaz ekmeğe oranla daha çok lif barındırması, daha doyurucu olması sebebiyle sağlıklı yaşamak isteyen herkesin bir numaralı tercihi olarak biliniyor. Siz de sağlıklı bir yaşam için bugün adımınızı atın, size verdiğimiz diyet listesine uyabilir ya da kendiniz bir liste yapabilirsiniz.

Kepekli Ekmek Diyet Listesi

Kepekli Ekmek
Kepekli Ekmek

Haftada iki kilo vermek isteyen ziyaretçilerimiz için mükemmel bir fırsatımız var. Özellikle çok zorlanmayacağız, hafif sporlar yaparak, düzenli bir şekilde, rahatlıkla diyete uygulayabileceğiniz bir liste hazırladık. Özenle hazırladığımız listeye tam uyduğunuz göreceksiniz ki bir ay içinde tam olarak 8 kilo vermiş olacaksınız. İdeal kilonuza ulaşana kadar bu diyete uyabilir sonra tekrardan günlük kalori alımınızı dengeleyerek, kilonuzun sabit kalmasını sağlayabiliyorsunuz. Kepekli ekmek diyet listesi ise şu şekildedir:

  • Pazartesi
    • Kahvaltı: 1 Dilim kepek ekmeği, domates, salatalık ve 2 yemek kaşığı peynir.
    • Ara Öğün: 2 Ceviz, 2 kuru kayısı
    • Öğle yemeği: 30 gr yağsız peynir, bir dilim kepek ekmeği, 1 su bardağı haşlama makarna.
    • Ara Öğün: 1 kutu yağsız yoğurt
    • Akşam Yemeği: 200 gr ızgara balık ya da sadece Akdeniz salatası.
  • Salı
    • Kahvaltı: Bir yumurta, bir adet kepek ekmeği, domates, yeşil biber, 5 adet zeytin.
    • Ara Öğün 1 Adet Elma
    • Öğle Yemeği: 80 GR Ton balık, 1 dilim kepek ekmeği
    • Akşam Yemeği: Kabak dolma, salata, yoğurt
  • Çarşamba
    • Kahvaltı: Domates, salatalık, yeşil biber, maydanoz, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmeği.
    • Öğle Yemeği: 1 Kase Mercimek Çorbası
    • Akşam Yemeği: 150 gr tavuk sote, salta, haşlanmış sebze.
  • Perşembe
    • Kahvaltı: Çavdar Ekmeği, dilediğiniz malzemelerden güzel bir tost.
    • Öğle yemeği: Akdeniz salatası, 2 Dilim Çavdar Ekmek
    • Akşam Yemeği: Bulgur Pilavı: brokoli, yağsız yoğurt
  • Cuma
    • Kahvaltı: Probiyotik Yoğurt, 3 adet ceviz, 1 adet kuru kayısı
    • Öğle Yemeği: Şehriye, salata, köfte
    • Akşam Yemeği: Sebze yemeği, 1 dilim çavdar ekmek ve 200 gr yoğurt.

Hafta sonları hafif şeyler tercih etmekle birlikte, gönül rahatlığıyla istediğiniz şeyleri yiyebilme özgürlüğüne sahipsiniz. Sadece hafta içi bu düzene uyarak ay da 8 kilo verebilirsiniz.